Flexibility focus

Launching into the second week of our fitness programme, I want to address a pet peeve: lack of flexibility. Too often we focus only on strength or endurance, tightening up our muscles and then wonder why we feel sore or get sprains more easily. 
 
Today we're going to stretch our hamstrings, the back of the thighs. It's easy, take 5 minutes today (or more) to take a book and just sit on the floor and read. Your legs should be opened in a V as wide as comfort allows, with the tailbone pointing toward the floor, the knees toward the ceiling and the feet flexed. The knees can be slightly bent. Then just sit, bending slightly forward from the lower back. Try not to round the back.

This can also be done standing, hips against a wall, feet away from the wall, same position and bending with flat back toward the floor. Slightly harder to read in this position, though!
For a more advanced hamstring stretch, here's a nice Pilates version: www.youtube.com/watch?v=mqKH2sJ3Dqc

Voila, notre deuxième semaine du training. Aujourd'hui, c'est un de mes bêtes noires: un manque de flexibilité. Trop souvent, nous ne font que des exercices de musculation ou de cardio, et se demandent pourquoi on a des raideurs ou des blessures. 

Aujourd'hui nous allons étirer nos ischio-jambiers. C'est facile, vous allez restez par terre pendant 5 minutes avec un livre ou un journal. Assis, avec les jambes bien ouverte, avec la colonne vertébrale bien droite, les genoux qui vise vers le plafond et les pieds fléchis. Puis penchez un peu en avant, avec le dos plat.

C'est possible a faire aussi position debout, avec les hanches contre un mur, même positionnement, et penchez avec le dos flat vers le parquet. C'est plus difficile à lire...

Voir aussi une version Pilates : www.youtube.com/watch?v=mqKH2sJ3Dqc