Fab abs

I LUV this ab exercise. It's a Pilates version of the classic bicycle move. So, today, lie down long on your back on a mat or a rug, lift your neck off the floor, bend your right knee to your nose and lift the left leg either pointing the foot straight to the ceiling or at a 45 degree angle, lengthening the leg from the thigh. Now, keeping your hips and lower back pressed into the floor, pull your navel into your spine, close your ribs, keep it all tight, and then lift your left armpit toward your bent right knee. Come back down and repeat x5. Then switch sides. Then alternate single lifts, right and left x5 - slowly. Remember to keep the stomach tight, the ribs closed, the legs stretched waaay out. Oh yeah.

J'adore cet exercice pour les abdos, c'est une version Pilates d'un mouvement classique du vélo. Aujourd'hui, allongez-vous sur le dos, sur un tapis, levez la nuque, plier le genou droit visé sur le nez, et lever la jambe gauche soit 90 dégrées soit 45 dégrées en haut, en allongeant bien la cuisse. Contractez les abdos, tirer le nombril vers le dos, fermez les côtes, et puis tirer l'aisselle gauche vers le genou droit. Retournez, puis répétez 5 fois, même coté. Changez de coté. Puis faire l'alternation, levez le corps au centre,  puis faire une rotation d’un côté à l'autre - doucement. N'oubliez pas de garder la contraction des abdos, avec les jambes BIEN allongées. Faites chaque coté au moins 5 fois.