NY Training 17 - balance

Fitness includes good balance - how is your equilibrium? Stand up now, nice and tall, relax your shoulders, pull in your stomach, point your tailbone toward the floor; then shift all your weight to your left foot, bending the right knee to lift the right foot slightly off the floor. Hold it without wobbling for 30 seconds or more, and then repeat with the left foot off the floor. How did you do?

Try again. It’s easier to keep your balance if you tighten your stomach (“core”) and imagine your standing leg is rooted deep into the floor, and the crown of the head pulling toward the ceiling. If you find yourself swaying, fix on a point to look at in front of you. Or – and it sounds silly but it works! - place your index finger on your nose. If you are already well-balanced, try it carefully with your eyes closed.

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L’entraînement général de la forme comprend un travail d'endurance, de la force, de la souplesse et d’équilibre. Aujourd’hui, c’est l’équilibre. Tenez vous debout maintenant bien droit, relâchez vos épaules, contractez les abdos ; pliez le genou droit et soulever le pied droit. Tenez calmement pendant 30 secondes, puis répétez le même mouvement à gauche.

Essayez-le encore une fois. C’est plus facile de garder votre équilibre si vous contractez les abdos (le « core ») et imaginez que votre jambe debout est enracinée par terre. Si vous perdez l’équilibre, trouvez un point à fixer avec les yeux. Ou – même si ça semble un peu bête – touchez l’index sur le nez. Si vous êtes déjà bien équilibré, essayez-le avec vos yeux fermés, mais faites attention.